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J’ai peur de tricher…

Dans le cadre de mon travail de nutritionniste, j’entends parfois : « oui mais j’ai peur de tricher. » J’ai l’habitude de tout analyser et cette phrase ne fait pas exception! Je ne crois pas que manger puisse être un adultère. Alors spontanément, tricher avec de la nourriture me semble impossible.

Vous ajouterez peut-être : « même à l’approche des festivités de Noël, avec la tourtière, le pâté à la viande, la bûche et la tarte au sucre? » Absolument!

Pour ce billet, je discute de la tricherie alimentaire en quatre points.

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Blogue 12 décembre 2015

1. Trucs de régimes

C’est incontournable de « tricher » lorsque l’on tente de suivre des trucs de régimes. Ce sont ces trucs absurdes qui sont répétés sans cesse pour maintenir son poids : s’asseoir loin de la table à manger, se gaver de légumes avant le repas parce que ce sont des aliments permis, avoir une liste d’aliments à manger à volonté ou encore boire de l’eau pour s’enlever la faim. D’ailleurs, est-ce que quelqu’un pourrait m’expliquer le mécanisme qui sous-tend les propriétés rassasiantes de l’eau?

2. Relation avec la nourriture

Un contrôle excessif de son alimentation amènera inévitablement à « tricher » par la suite. C’est normal! Avez-vous parfois l’impression de manger comme si c’était votre dernier repas? Ressentez-vous de la culpabilité à manger? Plutôt que de se priver de manger, il peut être profitable d’identifier ce qui vous amène à manger pour d’autres raisons que la sensation de faim. Est-ce une mauvaise habitude, une émotion précise ou un besoin de réconfort? De l’aide professionnelle peut être nécessaire pour mieux comprendre.

C’est incontournable de « tricher » lorsque l’on tente de suivre des trucs de régimes.

3. Traiter son corps en ami

Plutôt que d’opter pour le contrôle et la tricherie qui risquent d’exacerber vos préoccupations à l’égard des aliments et de votre corps, changez de cible! Je vous propose plutôt de modifier vos habitudes alimentaires dans le but d’améliorer votre santé à long terme et non pour tenter de contrôler votre assiette et votre poids. Les résultats d’une étude portant sur la bienveillance ont montré que le fait de ne pas être trop critique et négatif envers soi-même rend plus disposé à traiter son corps comme un ami.

4. Solution de rechange à la tricherie

Peut-être avez-vous l’impression de souvent recommencer pour de bon après avoir « triché »? La tricherie est une impression plutôt lucrative pour l’industrie de l’amaigrissement. J’aimerais vous rassurer car vous n’êtes pas le problème et je vous propose une solution de rechange. Pourquoi ne pas prendre soin de vous, être à l’écoute des sensations de votre corps et apprendre à manger plus librement? Si mes propos vous interpellent, l’alimentation intuitive peut vous aider à vous libérer de l’obsession de maigrir, des régimes et de la culpabilité alimentaire.

Adams C et coll. Promoting self-compassionate attitudes toward eating among restrictive and guilty eaters. Journal of Social and Clinical Psychology 2007;26(10):1120-1144.

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